Работает ли тренировка мозга? Честный разбор исследований

Немного истории

В 2000-х и 2010-х годах приложения для «прокачки мозга» стали огромным рынком. Реклама обещала повысить интеллект, защитить от возрастных изменений и улучшить успеваемость. В 2014 году группа учёных из Стэнфордского центра долголетия и Института Макса Планка опубликовала открытое заявление: такие обещания часто преувеличены. В ответ другая группа исследователей указала, что некоторые виды когнитивных тренировок всё же показывают эффект. Спор продолжается до сих пор.

В 2016 году Федеральная торговая комиссия США оштрафовала компанию — разработчика Lumosity: по условиям соглашения она заплатила 2 млн долларов за рекламу, утверждавшую, что игры помогают при возрастных изменениях памяти и в учёбе без достаточных доказательств. Эта история хорошо показывает, где проходит граница честных обещаний.

Ближний и дальний перенос

Ключевое понятие в исследованиях — перенос: улучшается ли что-то кроме самой тренируемой задачи.

• Тренируемая задача. Здесь всё однозначно: результат растёт. Если неделю играть в таблицу Шульте, вы будете проходить её быстрее.
• Ближний перенос — улучшение в похожих задачах. Например, после тренировки зрительного поиска вы быстрее находите объекты в другой, но похожей игре. Здесь доказательства есть, хотя эффекты меньше.
• Дальний перенос — улучшение в непохожих задачах и в жизни в целом: интеллект, успеваемость, работа. Именно его обещала агрессивная реклама, и именно здесь доказательства слабее всего.

Большой обзор Дэниела Саймонса и коллег 2016 года пришёл к такому выводу: есть обширные доказательства улучшения в тренируемых задачах, меньше — в близких задачах и мало — в далёких задачах и повседневной когнитивной деятельности.

Где результаты выглядят интереснее

Самое известное исследование — ACTIVE, в котором участвовали почти три тысячи пожилых людей. Они проходили тренировки памяти, рассуждения или скорости обработки информации. Улучшения в тренируемых способностях сохранялись годами, а в отдельных анализах тренировка скорости обработки была связана с лучшими показателями в повседневной жизни и даже с более низким риском деменции через 10 лет. Эти выводы обсуждаются и требуют подтверждения, но показывают, что не все когнитивные тренировки одинаково бесполезны или полезны.

Похожая история с n-back: громкое исследование 2008 года сообщило о росте подвижного интеллекта, но последующие метаанализы нашли эффект на интеллект слабым или отсутствующим, при этом результат в самой задаче растёт уверенно.

Что точно помогает мозгу

Если цель — здоровый мозг на долгие годы, игры — лишь одна из многих деталей. Комиссия журнала The Lancet по профилактике деменции в обновлённом докладе 2024 года назвала 14 изменяемых факторов риска, с которыми связано около 45% случаев деменции. Среди них:

• физическая активность;
• образование и умственная активность в течение жизни;
• социальные связи — одиночество и изоляция повышают риск;
• коррекция слуха и зрения;
• контроль давления, сахара и холестерина, отказ от курения, умеренность в алкоголе;
• лечение депрессии.

Отдельно стоит сон: он важен и для памяти, и для внимания, и для настроения.

Зачем тогда Cabe

Мы не обещаем, что приложение поднимет IQ или защитит от болезней. Мы предлагаем другое:

1. Активную замену ленте. Если в очереди вместо коротких видео вы решаете задачу, мозг работает, а не просто потребляет. Это меняет привычку, а не только счёт в игре.
2. Разнообразие. Больше ста игр на реакцию, внимание, память, счёт и язык — вместо одной задачи, к которой быстро привыкаешь. Новые задачи требуют больше вовлечённости.
3. Измеримый прогресс. Статистика показывает реальные цифры, а не обещания. Это мотивирует продолжать.
4. Здоровые привычки вокруг игр. Дыхание, сон, дневники, трекер привычек и зарядка — то, что исследования связывают со здоровьем мозга сильнее, чем любые игры.